А. Сидерский. Климатические и социальные аспекты практики       .: Интервью,статьи     :.

Оптимизированный алгоритм освоения тренировочных техник гимнастики йогов

В течение последних 10-12 лет я настойчиво старался выработать алгоритм освоения базовых тренировочных техник хатха-йоги, который был бы в максимальной степени адаптирован к климатическим условиям стран с умеренным климатом и позволял бы любому среднестатистическому практикующему безопасно и быстро пройти путь от самого начального уровня тренированности до полноценной базовой практики. Необходимость разработки такого алгоритма обусловлена тем, что классические схемы освоения йоговской гимнастической практики, принятые в азиатских школах, разрабатывались в совершенно иных климатических условиях, чем те, которые имеются в странах умеренного климатического пояса. Прямое применение традиционных алгоритмов в условиях прохладного климата приводит к возникновению травм - как правило, очень типичных и характерных именно для практикующих хатха-йогу. Это объясняется тем, что в условиях жаркого влажного климата человеческий организм, и в частности, его сухожильно-мышечный аппарат ведет себя совершенно иначе, чем в условиях умеренного и прохладного климата.

Скажем, в Индии или на тропических островах тело "течет" само собой, поэтому освоение практик, предъявляющих повышенные требования к растяжке, гибкости и мобильности суставов там особых проблем не вызывает - можно с минимальной разминкой сразу же приступать к практике максимально глубоких доступных практикующему форм асан. Зато чрезмерное увлечение силовой компонентой практики - скажем, чересчур длительные фиксации напряженных стоек или выполнение длинных связок, составленных из напряженных асан, в таких условиях чревато серьезными проблемами с сердцем. В умеренном климате, наоборот, силовая компонента практики может быть значительно более "основательной", более того, напряженные, но не требующие особой гибкости силовые упражнения можно достаточно безопасно использовать для разогрева и разминки. Зато упражнения, требующие особой гибкости и растяжки, в умеренном климате без предварительной разогревающей проработки практиковать опасно. В особенности те из них, которые связаны с непосредственным воздействием на позвоночник.

Все это хорошо известно специалистам, и многие из них пытались выработать универсальные алгоритмы "входа" в безопасную практику. Некоторым это удалось. Наиболее удачным для умеренного климата, на мой взгляд, является алгоритм аштанга-виньяса-йоги, разработанный Паттабхи Джойсом, и "вытекающие" из него разработки, в большей степени адаптированные к условиям западного социума, чем сам исходный алгоритм. В частности, особо следует отметить короткие последовательности Дэвида Свенсона.
Закономерный вопрос: для чего же тогда разрабатывать еще какие-то алгоритмы, если уже существуют вполне удачные варианты?

Ответ: удачных вариантов не так много и им зачастую не хватает гибкости в подходе. Я вижу свою задачу не в том, чтобы разработать несколько фиксированных тренировочных последовательностей, отличающихся одна от другой уровнем сложности составляющих их техник. Как мне кажется, сегодня нужен своего рода простой алгоритм-"конструктор", в основе которого лежал бы сбалансированный набор коротких последовательностей-связок, на основе которых каждый практикующий сможет скомпоновать оптимальный для себя на своем уровне тренированности свой собственный способ распределять практику во времени и пространстве. Ведь для многих нынче при современном ритме жизни выделение на собственно физкультурную практику полутора-двух часов подряд - непозволительная роскошь. Более того, как показывает опыт, распределенная во времени практика в виде коротких компактных концентрированных последовательностей дает более глубокий эффект во всех отношениях.

Структура алгоритма, к которой я в конце концов пришел, такова: семь ступеней от начального - фактически "нулевого" - уровня тренированности до базовой практики. Каждая ступень составлена двенадцатью компактными сбалансированными последовательностями, внутри которых выделяются еще более короткие связки асан. Каждая последовательность более высокой ступени является как бы развитием соответствующей последовательности предыдущей ступени. Первые четыре ступени - предварительное освоение упрощенных форм, три высшие - освоение базовых техник. Последовательности разрабатывались с таким расчетом, чтобы практикующий мог не только компоновать из них индивидуальную тренировочную программу, но и имел возможность "разбирать" последовательности на связки и составлять свою практику из них - так, как ему удобнее всего. Разумеется, речь не идет об истине в последней инстанции. Я предлагаю всего лишь один из множества возможных вариантов, который является не более чем примером того, как может быть организован процесс освоения базовой практики гимнастики йогов в условиях умеренного климата. В основе моей разработки - мой сугубо индивидуальный опыт практики и преподавания. Любой другой преподаватель может разработать свой алгоритм, который отнюдь не обязательно в чем-то будет уступать моему.
Фотографии асан, составляющих тренировочную "базу" хатха-йоги, будут постепенно выкладываться здесь - на сайте www.hathavideo.com - в разделе "асаны". Тот, кто освоил все асаны "базы", более не нуждается ни в чьих подсказках и может самостоятельно практиковать гимнастику йогов в своем собственном индивидуальном режиме "свободного потока".
Схемы последовательностей по уровням также постепенно будут выкладываться на сайте. Кроме того, творческая группа проекта www.hathavideo.com уже приступила к созданию серии видеоматериалов "Основной курс гимнастики йогов", последовательно и подробно освещающих вышеупомянутый алгоритм. Последовательности первой ступени уже отсняты, материал монтируется. Параллельно с видео я начал работу над текстовыми материалами по ступеням "Основного курса..."
Соответственно структуре "Основного курса..." реорганизована система проводимых мною тренировочных мероприятий. Теперь тренировочные интенсивы и ритриты будут проводиться с учетом уровня подготовки участников. "Мастер-тусовка" или "базовая хатха-йога" - ступени 5-7, промежуточный уровень - ступени 3-4, начальный уровень - ступени 1-2. Все это отражено в разделе "Тренинги/классификатор".